مختصری از اصطلاحات کن شین کاراته

با سلام بر دوستان و ورزشکاران عزیز

در این قسمت سعی کردیم مختصری از اصطلاحات کن شین کاراته را برای شما عزیزان بیاوریم . امید است کمک کوچکی در جهت اعتلا و ارتقای شما ورزشکاران محترم باشد .

کارا : خالی	ته : دست
کاراته : دست خالی	دو : راه وروش
کا: محصل	کاراته کا : محصول کاراته
کای : تشکیلات	دوجو : محل باشگاه
تاتمی : محل تمرین و مبارزه	دان : درجه
کیو : کلاس	کوهان : مبتدی
سن سی : معلم	سمپای : کمربند سیاه ارشد
شی هان : سر استاد	کانچو : استاد اعظم (رهبر)
سوسای : استاد استادان	شیمبان : هیئت داوران
فوکوشین : داور کنار	شوشین : داوروسط
اوس : تواضع و فروتنی (احترام)	ری : احترام
سن سی ری : احترام به استاد	اوتوگانی : احترام به یکدیگر
آریگاتوگزائیماشتا : خیلی متشکرم	اونه گایشیماس : ازشماخواهش میکنم
سی زا : نشستن به حالت دو زانو	آگورا : نشستن به حالت چهار زانو
تایم اوت : وقت نگه داشتن	جی کان : وقت نگه دار
داچی : ایستادن	زنکوتسوداچی : ایستادن متمایل به جلو
کوکوتسوداچی : ایستادن متمایل به عقب	نکوآشی داچی : ایستادن پاگربه
کوکو : خرمن	نکو : گربه
سانچین داچی : ایستادن ساعت شنی	فودوداچی : آماده باش ایستادن
سوری آشی داچی : ایستادن مرغ ماهی خوار	سوری : مرغ ماهی خوار
تویوکو : ایستادن به حالت تیشه	یوی داچی : آماده ایستادن
کیباداچی : ایستادن پاباز نیمه نشسته	شیکوداچی : ایستادن به حالت کشتی سومو
شوموکوداچی : حالت T شکل	کاکه : قلابی
کاکه داچی : ایستادن پاقلابی	هی کو داچی : ایستادن موازی
موسویی : ایستادن پنجه ها باز	اوچی هاچی جی داچی : ایستادن پنجه کبوتری
هیسوکوداچی	موروآشی داچی: ایستادن یک پا به جلو
توری : برگشتن به حالت اول	جوگای : ایستادن (از تاتمی خارج شدن )
کای تن : چرخیدن دورزدن	کوجو : برگشتن 90 درجه
ساگاری : عقب نشینی	مواته : برگشتن 180 درجه
یون جو کو : برگشتن 45 درجه	سایو : طرفین
میگی : راست	هیداری : چپ
یوکو : پهلو	مای : جلو
اوشیرو : پشت سر	اورا : پشت
شومن : روبرو	شومنی ری : احترام به روبرو
شیتا : از پایین به بالا	اوروشی : از بالا به پایین
گدان : پائین	چودان : وسط
جودان : بالا	بارای : رد کردن
اوچی : از داخل به خارج	سوتو : ازخارج به داخل
اوکه : دفاع	آگو : چانه
آتاما : سر	آتاما سوکی : ضربه با مشت به سرحریف
کانمن : صورت	کوبی : گردن
ساکوتسو : استخوان تر قوه	کوته : ساعد
هیچی : آرنج	هیزو : کمر
هیزا : زانو	آشی : پا
کین : بیضه	گری : لگن
سونی : ساق پا	های سوکو : روی پا
تای سکو : تیغه داخلی پا	سوکوتو : تیغه خارجی پا
چوسوکو: سینه پا	کاکاتو : پاشنه پا
کوکن : قوس مچ	هیراکوته : پشت ساعد
اوراکوته : قسمت پائین ساعد	اوموته کوته : قسمت پائین ساعد
هیراکن: داخل دست با انگشتان نیمه بسته	- تتسوئی : تیغه خارجی دست حالت مشت
نوکیته: انگشت	- ایپون نو کیته : ضربه با یک انگشت
نی هون نوکیته : ضربه با دو انگشت	یوهان نوکیته : ضربه با چهار انگشت
شوتو : تیغه خارجی دست	های تو : تیغه داخلی دست
هی شو : پشت دست	شوتی : کف دست
اشی : هل دادن	شوتی اشی : هل دادن با کف دست
اوراکن : پشت مشت	سیکن : برآمدگی روی مشت شاخ کرگدن
مواشی : دورانی	مواشی گری : لگد دورانی
سوکی : ضربه مستقیم پیستونی شکل	ایچ : یک
نی: دو	سان : سه
شی : چهار	گو : پنج
روکو: شش	شیچی : هفت
هاچی : هشت	کیو : نه
جو : ده	مورو : دوتا
موروته : دو دستی	اوبی :کمر بند کاراته
- شیرو : سفید	آئو: آبی
کرو : زرد	آکا : قرمز
- میدوری :  سبز	کاچی : قهوه ای
کورو : سیاه	یازومه : راحت
یامه : قطع ، تمام	سوکو: شروع مجدد
هاجیمی : شروع	زوکو : ادامه دادن در مسابقه
هانته : اعلام رای نهائی	ماکسو : چشمها بسته
ماکسو یامه : چشمها باز	ذن : تمرکز
کیای : فریاد	موگوری : انجام تکنیکها بدون شمارش
یوگوری : انجام تکنیکها بدون شمارش	کیاراته : اعلام کیای
کامائه : گارد	گامائته : گارد گرفتن
کیاکو : مخالف	مایته : دست موافق
اسکوات : نشستن و برخاستن	هی کی ته : دست عکس العمل
کاتا : فرم ، قالب	اوراکاتا : انجام کاتا با چرخش 180
کی هون : تکنیک	کی هون نوکاتا : تکنیکهای زنجیره ای
ایتو : جنگ	ایپون : تک ، یک امتیاز
نی هون : دوتا	سمبون : سه تا
سای کای : سه مرتبه	یوهون : چهارتا
گوهون : پنج تا	کمیته : مبارزه
جیوکمیته : مبارزه آزاد	ایپون کمیته : مبارزه تک ضربه ای
سمبون کمیته : مبارزه سه قدمی	گوهون کمیته : مبارزه 5 قدمی
شورره : سریعتر و قویتر کارکردن	که آگه : مفصل بالا رونده
ایبوگی : تنفس	میزو : ندیدیم
میتومیزو : چیزی نبود	کی مه : نفوذ
کومی : فشاری	کی کن : غیبت کردن حریف در مسابقه
چوئی : خطای کوچک	هانسوکو : خطا
جن تن : خطای متوسط	شیکاک : خطای خیلی بزرگ ، اخراج
شیای: مسابقه	شیای شوریو : اتمام مسابقه
شیای شوریوآکاشو : بعد از مسابقه با یکدیگر دست دادن	هی کی واکه : مساوی ، برابر
چوریتسوفومی : برابر ، مساوی	یاکوسوکو : قائده ، قانون
یاکوسوکوایپون کمیته : کمیته یک ضربه ای با گارد آزاد	آوازاته : جمع بستن
آکوشو: دادن دو حریف	نوکی ته : انگشت
کی کو : مجموعه نوک انگشتان	اویابی : شست دست
هیتوساشی یوبی : انگشت سبابه	نایوبی : انگشت وسط
کوسوری یوبی : انگشت انگشتر	کویوبی : انگشت کوچک
توهو : فاصله بین انگشت شست و سبابه	ریوتوکن :  بند دوم انگشت
هیتوساشی یوبی ایپون کن : مفصل دوم انگشت سبابه	تاکایوبی ایپون کن: بند دوم انگشت وسط

اوس ...

افرادی که کاراته تمرین می‌کنند، اغلب اوقات کلمه "اوس" را به کار می‌برند . گاهی این کلمه را با صدا و لحن صحبت کردن عادی به کار می‌برند و گاهی هنگام ادای آن تا حدودی فریاد می‌کشند. این کلمه می‌تواند در موارد مختلفی به کار برده شود: سلام ، خداحافظ، بله ، بسیار خوب و یا می‌فهمم و متوجه هستم. مهم نیست که این کلمه چگونه بیان شود، موضوع مهم این است که کلمه اوس یکی از درسهای بسیار مهم کاراته است.

بخش اول کلمه، " اُ " به معنای فشار آوردن و هل دادن است که مفهوم آن عبارت است از "تلاش صدرصد". بخش دوم کلمه "س" به معنای "تحمل کردن و بردباری" است. از ترکیب معنای دو بخش این کلمه، به مفهوم " التزام داشتن به بردباری" میرسیم. از طرفی "سو" به تنهایی می‌تواند به معنای "ساکت بودن" نیز باشد و معانی "شمشیر یا تیغ" و "قلب" را نیز در بر دارد. بنابراین می‌توان گفت که منظور ژاپنی‌ها از تحمل کردن و بردباری تأکید بر ساکت بودن دارد حتی وقتی که قلب با تیغ یا شمشیر بریده شده است.

بسیار طبیعی است که هر کس به دنبال تقویت و تشویق شدن در ازای تلاش خود در جهت انجام کاری می‌باشد. این یکی از اصولی است که جامعه ما با آن حرکت می‌کند. متخصصین در ازای کار حرفه‌ای‌شان، پول دریافت می‌کنند. معلمین، به شاگردانی که سخت کار کرده‌اند، نمره‌های بالا می‌دهند و از این طریق به آنها جایزه می‌دهند. والدین، فرزندان خود را به خاطر تلاش زیاد در انجام کاری، تشویق می‌کنند.

ولی کاراته عبارت است از دیسیپلین و نظمی که در برگیرنده مقدار بسیار زیادی درون اندیشی یا خود اندیشی است و "خود اندیشی یا درون اندیشی" بیشتر در رابطه است با "تکذیب ناپذیری یا انکار ناپذیری" تا تشویق و جایزه. متأسفانه بعضی از شاگردان کاراته تنها هنگامی که می‌دانند استاد در حال تماشا کردن آنهاست، تظاهر می‌کنند که سخت مشغول تمرین هستند. این عده، انرژی بیشتری برای جلب توجه استاد صرف می‌کنند تا یادگیری واقعی کاراته. به عبارت دیگر، تلاش آنهاْ "ساکت و بی‌صدا" نیست. چیزی که این عده از شاگردان متوجه نیستند این است که آنها در کلاس هستند که کاراته را یاد بگیرند نه اینکه استاد را تحت تأثیر قرار دهند. اگر این شاگردان بیشتر تلاش خود را در جهت جلب توجه استاد قرار دهند (هنگامی که استاد آنها را تماشا می‌کند) و در بقیه مواقع تنبل و کم کار باشند، این مسأله بعدها به هر ترتیب در اجرای تکنیک‌ها به وسیله آنها، منعکس خواهد شد. از طرفی باید بدانیم آنچه که استادان کاراته در آن تخصص پیدا کرده‌اند، بستگی تام به سعی و تلاشی که خود آنها در جهت یادگیری به کار برده‌اند دارد، بدون توقع هیچ پاداش، جایزه یا تشویقی. آنها به صورت کاملا مستقل کار کرده‌اند. هر گلی که در یک جنگل دور دست رشد کند، به همان قدر زیباست که گلی در جایی بروید که همه قادر به دیدن و تماشای آن باشند. در حقیقت، بیشتر استادان کاراته، تمرینات خود را در کوههای ژاپن انجام می‌دادند، جایی که هیچ کس قادر به تماشای آنها و تشویق و پاداش دادن به آنها نبود.

هر بار که در کاراته "اوس" می‌گویید، به خاطر داشته باشید که الزامی است که سخت کار کنید و تحمل و بردباری داشته باشید. اگر هر بار، کلمه "اوس" را از صمیم قلب و با افتخار بیان کنید، می‌توانید اطمینان داشته باشید که در حال انجام کار به درستی و به خوبی هستید.

اصول صحیح تمرین

- از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده کنید تا بیشترین تأثیر را بگیرید.

- سعی کنید از برنامه های تمرینی متنوع استفاده کنید.

- از تمرینات جایگزین به جای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده کنید.

- پیش از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم کنید.

- شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید.

- قسمت های گوناگون بدن را هماهنگ و به طور کامل تمرین دهید.

- سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید.

- در رفع نقاط ضعف بدن نیز اهتمام لازم را بورزید.

- در کاهش دادن چربی بدن با تمرینات هوازی تلاش کنید.

- تقریبا در هرچهار تا شش هفته سیستم تمرینی را تغییر دهید

زود شروع کردن برنامه ورزشی یا فشار بیش از حد به خود آوردن

شروع زودهنگام یک برنامه ورزشی قبل از آنکه مراحل قبلی آمادگی بدنی را گذرانده باشید، علاوه بر افزایش احتمال آسیب دیدگی ها، ممکن است باعث درد شدید بدن شود. احساس درد، بد نیست و نشان می دهد بدن در حال ساختن عضله است، اما فعالیت جسمی بیش از حد به خصوص اگر زودهنگام باشد، درد شدیدی ایجاد می کند که باعث می شود انگیزه تان را برای ادامه ورزش از دست بدهید. یک علامت دیگر فشار بیش از حد بر بدن هنگام انجام تمرین ها، احساس ضعف و خستگی است که بر میزان فعالیت ها در بقیه روز تاثیر خواهدگذاشت و باعث می شود در سوزاندن کالری موفق نباشید. میزان کالری ای که با یک ساعت تمرین در سالن ورزشی می سوزانید، بسیار کمتر از کالری ای است که در طول ۲۳ ساعت دیگر می سوزانید، بنابراین باید طوری در این یک ساعت تمرین کنید که میزان کالری مصرفی تان در بقیه روز هم افزایش یابد. راه حل این است که برنامه ای مخصوص خودتان برای تمرین داشته باشید. بسیاری از سالن های ورزشی برنامه های رایانه ا ی برای انجام این کار دارند ولی اگر چنین برنامه ای وجود نداشت ، مربیان حاضر در سالن می توانند به شما کمک کنند. حتی ممکن است سالنی که عضو آن هستید، جلسه های دوره ای تمرین دادن شخصی را با همان حق عضویت، در اختیار شما بگذارد، بنابراین در این باره سوال کنید.

تغییرندادن برنامه ورزشی و پیشرفت نکردن به سطوح بالاتر

اگر بارها و بارها فعالیت جسمی مشابهی انجام دهید، بدنتان تغییر نخواهد کرد. ابتدا ممکن است وزنتان کاهش یابد، اما سرانجام به نقطه ای می رسید که دوباره وزنتان به حد اولیه بازمی گردد. یکی از مشکلاتی که در پیشرفت برنامه ورزشی با آن روبرو می شوید، نیاز به تعویض دستگاه و انجام تمرین هایی معمولی است که با آنها احساس راحتی می کردید. مثلا ممکن است با انجام ورزش های هوازی احساس راحتی کنید، بنابراین اضافه کردن تمرین های قدرتی برای افزایش حجم عضلات و بافت ها در بدن که کالری هم می سوزاند، برایتان مشکل باشد. یا برعکس فقط تمرین های قدرتی انجام دهید که توده عضلانی تان را حفظ می کند، اما وزنتان را کاهش نمی دهد، اما باید به ترکیبی از تمرین های هوازی و قدرتی بپردازید.

حرکاتی برای تقویت عضلات ران, عضله چهارسر ران -قسمت عمده عضلات ناحیه فوقانی پا از عضله چهارسر رانی و همسترینگ تشکیل شده است.عضله چهارسر رانی جلوی ران قرار گرفته و عضلات همسترینگ خلف ران را به خود اختصاص داده است. به جای این که توجه خود را به یکی از این گروه عضلات معطوف کنید باید تلاش کنید هر دو گروه این عضلات را همراستا با هم تقویت نمایید، چرا که عملکرد این عضلات مکمل یکدیگر است و عدم تعادل در توانایی این عضلات در درازمدت به ضرر شما تمام می‌شود. برای تقویت این عضلات، حرکات زیر را تمرین کنید.

حرکات اصلاحی

استیل بدن شما حرف های زیادی در مورد شخصیت شما میگوید همچنین در مورد مفاصل و عضلات شما در حین کار حرف های بسیاری دارد. در اینجا ، هر چیزی که نیاز دارید در مورد ارزیابی انحرافات بدن خود بدانید و اینکه چطور آنها را اصلاح کنید به شما آموزش میدهیم:

علی رغم اهمیت داشتن حالت بدن خوب اکثر ما هیچ کاری برای بهبود آن انجام  نمیدهیم. اکثر ما زندگی خود را با کمر های قوز دار و باسن های نامتوازن ادامه میدهیم و دچار درد میشویم و فکر میکنیم این درد طبیعی و نرمال است. زندگی با حالت بد بدن میتواند امری خطرناک باشد. عدم تعادل عضلات رباط های بدن که ناشی از حالت بد بدن است میتواند به اقسام مشکلات منجر شود:

شانه گردن و کمر  -  آسیب دیدگی پا، زانو، لگن و کمر  -  سردرد  -  خستگی  -  ضعف و آتروفی عضلات  -  تنگی نفس  -  فشار عصبی  -  سیاتیک

اما الان با فهمیدن حالت های درست بدن میتوانیم انحرافات بدن خودمان را تشخیص دهیم و با تمرینات درستی که در این مقاله به شما آموزش میدهیم انحرافات بدن خود را اصلاح کنیم.

ساده ترین و موثر ترین راه برای اصلاح عدم تعادل بدن خود، کشش عضلات پر تحرک و تقویت عضلات کم تحرک است.

ارزیابی انحرفات حالت بدن به صورت ایستاده

کمر، شانه، باسن و سر

انحراف ۱ :  شانه های  افتاده

باسن به سمت جلو است و در مقابل دنده ها میباشد

عضلات پر تحرک : عضلات عقب ران، ماهیچه های کفل، عضلات روی ستون فقرات و عضلات بغل ستون فقرات (گلوتی، کفل و کمر ضعیف)

تمرینات کششی : ۱) کشش پاها، ۲) کشش پاها و دست ها همزمان، ۳) کشش سرین، ۴) کراس اور خوابیده، ۵) کشش باسن، ۶) رول با فوم

عضلات کم تحرک : عضلات لگن، عضلات پهلو، عضلات روی ران (عضلات زیر شکم، تاندون های تحتانی)

تمرینات تقویتی : ۱) حرکت پیله ای، ۲) حرکت کششی پا به سمت شکم با توپ،  ۳) حرکت پای آویزان،  ۴) حرکت قیچی پا بصورت دراز کشیده

انحراف ۲ : قوس کمر

انحنای بیش از حد کمر، لگن به جلو کج شده است.

عضلات پر تحرک : ستون فقرات و لگن (فلکسور باسن و قوس کمر)

تمرینات کششی : ۱) کشش هرمی بر روی توپ، ۲) کشش فلکسور ران و زانو، ۳) کشش عضله ی چهار سر ران، ۴) رها سازی چهار سر ران با رول ۵) بغل کردن زانو به سمت سینه

عضلات کم تحرک : باسن و شکم

تمرینات تقویتی : ۱) کشش کمر با پل، ۲) پل تک پایی با بالابردن باسن، ۳) پل با توپ، ۴) کرانچ بالابردن پا، ۵) دراز نشست قورباغه ای.

انحراف ۳ : شانه های به سمت جلو

عضلات پر تحرک : عضلات کوچک و بزرگ سینه (قفسه سینه)

تمرینات کششی : ۱) کشش دلتوئیدهای جلو، ۲) کشش آرنج به پشت، ۳) کشش قفسه سینه روی توپ ثابت ۴) کشش قفسه سینه پویا، ۵) کشش بالا تنه با صندلی

عضلات کم تحرک : سر شانه (کتف چرخشی) ، ذوزنقه پایینی، قدامی سراتوس (عضلات پشت اطراف تیغه های شانه و دلتوئید های عقب)

تمرینات تقویتی : ۱) سیم کش پارویی، ۲)  فلای بک با باند(کش)، ۳) چرخش خارجی شانه، ۴) سیم کش زیر بغل ایستاده

انحراف ۴ : جلو بودن سر

عضلات پر تحرک : اکستنسورهای گردن، تراپز فوقانی و عضلات گردن (عضلات پشت گردن)

تمرینات کششی : ۱) حرکات کشش گردن، ۲) پایین آوردن گردن به سمت قفسه سینه، ۳) کشش گردن به سمت بالا و چپ و راست

عضلات کم تحرک : فلکسور گردن (عضلات مقابل گردن که سر را به جلو میکشاند)

تمرینات تقویتی : ایزومتریک گردن

انحراف ۵ : قوز کردن

عضلات پر تحرک : تراپزیوس(عضلات پشت کمر) ، ماهیچه های کناری گردن، عضلات کوچک و بزرگ سینه ،  اکستنسورهای گردن(پشت گردن، رباط ها، شانه ها و قفسه سینه)

تمرینات کششی : ۱) شل کردن عضلات گردن ۲) خم کردن سر به سمت سینه ۳) کشش دلتوئید ها به سمت جلو، ۵) کشش کمر با آرنج ۶) کشش قفسه سینه روی توپ ثابت ۷)کشش قفسه سینه متحرک ۸) کشش قسمت فوقانی بدن نشسته روی صندلی

عضلات کم تحرک : کتف چرخشی، ذوزنقه های تحتانی، عضلات ستون فقرات، قدامی سراتوس و فلکسورهای عمقی گردن (عضلات پشت اطراف تیغه های گردن، دلتوئید های عقب و روبروی گردن)

تمرینات تقویتی : ۱) تمرین ایزومتریک جلوی گردن، ۲) سیم کش پارویی، ۳) فلای بک با باند یا کش، ۴) چرخش خارجی شانه ، ۵) نشر قفسه با دمبل یا سیم کش

گذر زمان سری دوم ...

سن سی پژمان رکاب طلایی