کاراته را رها نکنید

چندبار تا به حال پیش آمده که موضوع کاراته عنوان شده باشد و کسی بگوید: "بله، من سابقاً به کلاس کاراته می‌رفتم."؟

به نظر می‌رسد تمام ما دوستانی داریم که سابقاً تحت تعلیم کاراته بوده‌اند.‏

چرا در حالی که بعضی‌ها به تمرینات کاراته ادامه می‌دهند، بیشتر افراد، نیمه کاره از آن دست می‌کشند؟

پاسخ این سوال ساده است. برخی افراد کارها را نیمه تمام رها می‌کنند در حالی که بعضی‌ها وقتی کاری را شروع می‌کنند آن را به پایان می‌رسانند. اما این مسئله خیلی پیچیده‌تر از اینهاست.

برای پی بردن به این مسئله که چرا هنرآموزان یادگیری را نیمه‌کاره رها می‌کنند، علت‌های بی‌شماری وجود دارد. بعضی‌ها یادگیری را در رده‌های پایین‌تر رها می‌کنند، چرا که برای این کار وقت کافی در نظر نگرفته‌اند و آسانترین‌ راه برای آنها، متوقف کردن ادامه کار است.

بعضی از هنرآموزان، سر کلاس تمرین رفتن را مثل سر قرار رفتن می‌انگارند. آنها می‌خواهند که این هنر را بهتر بشناسند. اما این شناخت به مرور زمان میسر می‌شود. آنها در این سالهای اول زندگی آمادگی ندارند تا برای تمام عمر خود تعهدی بدهند بنابراین از ادامه کار منصرف می‌شوند.

بعضی‌ها برای رسیدن به پیشرفت کامل، صبر خود را از دست می‌دهند. می‌خواهند در عرض یک سال صاحب کمربند سیاه شوند، اما وقتی می‌بینند این کار حداقل 3 سال طول می‌کشد، نمی‌توانند از عهده آن برآیند. بعضی‌ها بصورت مقطعی به یادگیری می‌پردازند و مدتی می‌روند و پس از مدتی نیز آنرا را نیمه کاره رها می‌کنند. آنها می‌خواهند که به یادگیری ادامه دهند ولی نمی‌توانند انگیزه خود را حفظ کنند.

برای اینکه کاراته و بطور کل هنرهای رزمی را نیمه کارها رها نکنید به این موارد توجه کنید:

-  عجله نداشته باشید. سرعت در یادگیری خود را تنظیم کنید. هدف اصلی این است که همیشه انگیزه داشته باشید. بجر مواقعی که احساس راحتی می‌کنید، زمانهای تمرین را تعیین نکنید. همچنان که اگر مدت زمان دوری از خانواده، دوستان یا تکالیف مدرسه زیاد باشد، علاقه و وابستگی به آنها را از دست خواهید داد .

-  زمانهایی تمرین کنید که با کارهای روزمره و خانوادگی تداخل نداشته باشد. در نظر داشته باشید که همیشه در جایی تمرین کنید که مزاحم دیگران نشوید.

-  از تمرینات خود لذت ببرید. درست است که تمرینات کاراته کاملاً جدی هستند، اما بعضی از هنرآموزان پول و وقت خود را صرف کاری می‌کنند که کمترین لذتی در آن وجود ندارد. اگر محیط باشگاه شما آنقدر جدی است که شما در حین آموزش اصلاً استراحت و یا زنگ تفریح ندارید به جای ترک کردن تمرینات، فکری به حال دوجوی خود کنید.

-  اگر حس می‌کنید که نیرویتان تحلیل رفته است، کمی استراحت کنید. اول با استادان راجع به این مسئله صحبت کنید. اگر با خانواده به تعطیلات رفته‌اید تمرین را فراموش کنید اما مراقب باشید، چرا که استراحت و تعطیلی بیش از اندازه هم شما را تنبل خواهد کرد.

-  قسمتی از زندگی روزمره معمولتان را به تمرین کاراته اختصاص دهید. بنابراین ادامه کار آسانتر خواهد بود و شما دیگر مایل نخواهید بود که آن را نیمه کاره رها کنید.

-  هنگام تمرین، ترتیب تمرین‌ها را جابجا کنید. اول کاتاها، کیهون‌ها و یا تکنیک‌هایی را که کمتر راغب به تمرین آنها هستید را انجام، و سپس به سراغ تمرینات مورد علاقه‌تان بروید. سعی کنید با علاقه و شادابی تمرینات را ادامه دهید.
-  تمرینها را با یک شخص مشتاق و علاقه‌مند انجام دهید. در اینصورت تمرینات لذت‌بخش‌تر خواهد بود و علاقه او به شما هم سرایت خواهد کرد.

-  مطمئن شوید که به قدر کافی استراحت می‌کنید. اگر احساس خستگی داشته باشید، این احساس بر رفتار شما تأثیر خواهد گذارد. بهتر است هنگام خستگی استراحت کنید و سپس به تمرین بپردازید. اگر هنگام خستگی بیش از حد، خود را به شرکت در کلاس‌ها مقید کنید، ممکن است به فکر ترک تمرینات بیفتید.سایت هنرهای رزمی

-  اجازه ندهید تضادهای شخصیتی با تمرینهای شما تداخل نماید. اگر در کلاس از کسی خوشتان نمی‌آید، تا حد امکان از وی دوری کنید.

-  خود را با همکلاسی‌هایتان مقایسه نکنید. یادگیری مسابقه نیست. بهتر است کمتر بدانید ولی آنچه را که می‌دانید به خوبی انجام دهید، دانستن چیزهای زیاد ولی درست انجام ندادن آنها فایده‌ای ندارد.

-  در یادگیری کاراته اهمیت ندارد که چقدر وقت صرف تمرین می‌کنید، از چه روشی برای یادگیری استفاده می‌کنید یا به چه باشگاهی می‌روید. مهم‌تر از همه این است که آموختن را نیمه کاره رها نکنید.

- برنامه‌ای هدفمند برای تمرینات خود داشته باشد و سعی کنید که در کوتاه مدت به اهداف آن دست پیدا کنید. بطور مثال: در فصل تابستان تمرینات ازدیاد سرعت و کومیته امتیازی، در مهر ماه کاتای باسای‌دای همراه با بونکای آن و یا هفته اول این ماه فقط تمرین اجرای چودان زوکی بوسیله آیومی آشی یا یوری آشی.

- اگر رقابت به شما انگیزه می‌دهد، پس رقابت کنید و اگر هدف‌گذاری شما را وادار به ادامه تمرین می‌کند، چند هدف قابل دسترس را برای خود در نظر بگیرید. به عبارت ساده‌تر هر کار می‌توانید انجام دهید تا از منصرف شدنتان جلوگیری کنید.
در تمرینات جدی و کوشا باشید.

چند پیشنهاد برای افزودن میل و اشتیاق به ورزش و بیشتر لذت بردن از آن

1- ورزشی را که دوست دارید انجام دهید تا احساس راحتی شما حرف اول را بزند.

2-  از لباس های ورزشی خوب و برازنده خود استفاده کنید تا با روحیه بالا ورزش کنید.

3-  با یک دوست همراه شوید. چون رقابت بیشتری برای ورزش کردن از خود نشان خواهید داد.

4-  به موسیقی گوش بدهید. گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما می تواند لذت ورزش را چند برابر کند.

5-  تنوع ایجاد کنید. مثلا اگر پیاده روی می کنید از مسیرهای جدید استفاده کنید یا از ورزش هایی که تنوع بیشتری دارند استفاده کنید.

6- ورزش را جزو الویت های زندگی خود درآورید تا دوستان و اعضای خانواده آن را جزیی از هویت شما قرار دهند.

اخلاق رزمی

به منظور درک رابطه‌ی اخلاق و اصول تمرینات رزمی (اخلاق رزمی) این نکته فنی باید مورد توجه قرار گیرد که حقیقت این هنر در مرحله‌ای برای رزمی‌کار به‌دست خواهد آمد که کاملا به اخلاق و رفتارش مسلط گردد. اگر فرد در مرحله‌ی خاص اخلاقی باشد مهارت و قابلیت و هنر او تنها به محدوده معین و مشخصی محدود نمی‌شود، و برعکس چنانچه وی دارای شرایط اخلاقی نیکو و شایسته نباشد هیچ اعتباری برای او در هنرهای رزمی حاصل نمی‌شود. بروز شرایط خاص اخلاقی یا به عبارتی مکارم اخلاقی در اعمال روزانه هنرجو و اخلاق رزمی باید دارای پنج صفت مشخصه زیر باشد که عبارتند از :

تواضع و تقوا و فروتنی،  احترام، امانتداری و پارسایی و ایمان و در نهایت وفاداری و صداقت

اخلاق یک رزمی‌کار  در اندیشه و روان خود نیز شامل ۵  صفت بارز است:

۱ ) اراده 

۲) تحمل 

۳) پشتکار 

۴) صبر 

۵) شکیبایی 

 که به طور مستقیم به روحیات و شخصیت  فرد بستگی دارد. در هنرهای رزمی معروف است که می‌گویند : فردی پیروز می‌شود که غرور را کنار بگذارد و تواضع و فروتن باشد، وقتی فردی متواضع باشد در اصل قبول دارد که شخصیتی برتر از او وجود دارد و یا چیزی فراتر از قدرت او در دیگران می‌باشد. اگر هنرجو به این مطلب توجه کند؛ متوجه می‌شود که این اصل پایه‌ی یادگیری یک رزمی‌کار مسلط به هنرهای رزمی است که معمولا از طریق تکرار، فرم‌ها (کاتاها) و مبارزه انجام می‌شود.

منشاء، کد اخلاق و پایه‌های مکارم اخلاقی هنرجو در هر سبک هنرهای رزمی در مجموعه‌ای از تکنیک‌ها و مهارت‌های است که می‌توانند به عنوان اصول اولیه هنرهای رزمی طبقه‌بندی شده باش، که اغلب برای هنرهای رزمی سنتی و مخلوط هنرهای رزمی سبک مدرن گاها تفاوت دارد.

برخی از اصول اولیه فنون هنرهای رزمی قابل توجه مثل؛ مشت، لگد پا، سیلی، انگشت، موی سر، تاکتیک فرار، بلوکه، آرنج و زانو، و انواع دیگر فنون دفاعی یا حمله به عنوان مهارت‌های اولیه و پایه در اغلب سبک‌ها رخ می‌دهد.

احترام با  فروتنی دو برادر هستند که همیشه در پی هم می‌آیند . اگر هنرجو تواضع داشته باشد احترام هم ابزار کار وی می‌باشد و برایش راه را در اجتماع هموار و آسان می‌نماید و بر اثر همین ادای احترام، بزرگی و شان و مقام و سربلندی و افتخار برای همه سبک‌های رزمی به وجود می‌آورد.

پارسایی و تقوا و امانتداری و صداقت و دینداری از خصوصیات اخلاقی یک رزمی‌کار است و باعث می‌شود که هنر‌جو مفهوم کاملی از زندگی را کسب کند. ایمان و صداقت و وفاداری و احترام  شامل عقاید مذهبی  و ایده‌آل‌های خانواده و جامعه است که حتی در مقیاس کوچکتر هم می‌توان از صداقت و دینداری به آنچه فرا گرفته‌اید نیز برسید.

همت و اراده و پشتکار آهنین نیز در میان همه رزمی‌کاران و همه سبک‌های رزمی از محورهای اساسی به شمار می‌رود، از طرفی پشتکار و صبر و حوصله نیز انرژی فکری و معنوی ارادی هستند که در انجام کارهای سخت و طاقت فرسا  فکر و اندیشه و ذهن روشنی به میزانی جسم و روح شخص را تحت تاثیر قرار می‌دهد . دلیری و شجاعت نیز برای یک  رزمی‌کار به عنوان توانایی و کار‌آیی مطرح می‌باشد.

راز ساختن سرمشت های (سیکن) آهنین !

سرمشت های قوی (سیکن) به درد چه گروهی از رزمی کاران می خورد ؟!

سوال خوبی است ! اگر از من بپرسید به شما خواهم گفت همینکه فایتر باشید دلیل کافی است تا شما سرمشت های محکم و ساخته پرداخته شده ای داشته باشید اما از نظر حرفه ای اصولا در درجه اول فایترها  و درجه دوم آن دسته از رزمی کارانی که در مبارزات رسمی و قانونی خود مجاز به استفاده از دستکش یا باند نیستند به سرمشت های قوی واقعا نیاز مبرم دارند . رشته هایی همچون کیوکوشین ، موی تای و… !

فایده سرمشت های قوی چیست ؟!

سرمشت های قوی کار تیرخلاص را می کنند ! منظور آن است که برای اجرای یک مشت درست و حسابی که هرز نرفته و کار حریف را بسازد ، از عضلات مهم بدن ، زاویه کتف ها ، نحوه چرخش ، کمک گرفتن از لگن و چرخش به موقع و صحیح آن (که همگی باید به دقت رعایت شوند) بگذریم می رسیم به سرمشت ها ! اگر سرمشت ضعیفی داشته باشید چون مقداری از نیروی وارده به حریف به مشت شما برمی گردد پس از چندبار اصابت ضربات مشت سنگین به حریف سرمشت هایتان دردناک شده و به همین سادگی باید قید زدن مشت های پی در پی را بزنید چون در صورت تداوم مفصل شما دچار آسیب دیدگی شدید خواهد شد .

آیا من هم میتوانم سرمشت آهنین بسازم ؟!

چرا که نه ! اگر علاقمند به ضربات سنگین و بی کم و کاست دست هستید همین حالا تصمیم بگیرید ! همه می توانند تمرینات لازمه را مرتبا انجام دهند تا سرمشت هایی قوی بسازند . اصولا مبارزانی که سرمشت های قدرتمندی دارند ضربات مشت خود را بسیار کاری تر و پر تکرار تر روی بدن حریف اجرا می کنند .

راز سیکن های بی کم و کاست ژاپنی ها !

به سرمشت در زبان ژاپنی سِیکِن گفته میشود . ژاپنی ها با تکیه بر عقاید خود افسانه های بی شماری دررابطه با مبارزه با دست های خالی دارند و هنرهای رزمی بزرگ و اصیلی همچون کاراته را تحت عنوان همین عقیده رشد و ترویج داده اند . کیوکوشین کاران در این دسته رتبه نخست را دارند آنها معمولا به سیکن های درشت و آهنینشان مشهورند و تا اسم از کیوکوشین به میان می آید ناخواسته همه به یاد دست های کار کرده و سیکن های قوی آنها می اندیشند . اما اینکه آنها چطور سرمشت های خود را قوی می کنند به تمرینات روزمره شان بر می گردد . ژاپنی ها به تمرینات سخت و طاقت فرسا مشهورند . آنها از روش هایی همچون شنا رفتن بر روی سیکن ها (منظور سرمشت مربوط به انگشت اشاره و انگشت وسط است) با تکرار زیاد روی سطوح سخت، مشت زدن بر روی سطوح سخت همچون کیسه های شنی که با پارچه های ضخیم پوشانده شده ، مشت زدن به سنگ ها (!!) و اجرای پر تکرار ضربه مشت بر بدن حریف ، استفاده می کنند تا به تدریج صاحب سرمشت هایی واقعا قوی و سخت بشوند .

چینی ها چطور ؟!

چینی ها معمولا به نسبت ژاپنی ها از ملایمت بیشتری برخوردارند آنها در سوطح اولیه پرورش سرمشت از تابلوهای کاغذی پر تعداد استفاده می کردند . بدین صورت که یک دفتر که کاغذ آن جنس خاصی داشت به دیوار متصل می کردند و پیوسته به آن مشت می زدند تا هر برگه کنده شده و نوبت برگه بعدی برسد . ظاهرا مشت زدن به یک دفتر کاغذی خنده دار به نظر می آید اما توصیه می کنیم جهت درک این موضوع یکبار امتحانش کنید تا متوجه شوید مسئله به این سادگی ها هم نیست ! در سطوح بعدی پوست سخت درختان کهن سال روش مناسبی بود که برای پرورش سرمشت ها مورد توجه قرار گرفت . روشی دردناک که معمولا با کنده شدن پوست دست و زخم های عمیق همراه بود .

با شرایط فعلی ، ما چه تمریناتی بکنیم ؟!

این روشها سنتی و اکثرا نادرست هستند اما با این حال حالا که نه میتوانیم  به دیوارهای خانه های امروی دفتر کاغذی وصل کنیم نه مجازیم به درختان کهنه مشت بزنیم یا سراغ سنگ ها (!!!!) برویم بهترین راه انجام حرکت شنا بر روی سیکن ها به تکرار زیاد . زدن ضربات مشت کنترل شده فقط با سیکن به کیسه بوکس های چرمین سنگین ، یا کیسه بوکس های برزنتی منطقی ترین راه برای رشد مفصل و تقویت پوست سرمشت ها به نظر میرسد .

با درد ها و آسیب هایش چه کنیم ؟!

سوالی که همه می پرسند ! تا اسم از تمرینات پرورش سرمشت می آید همه به یاد درد آن می افتند و نسبت به این نوع تمرینات احساس تنفر می کنند . بله ! حقیقت این است که برای داشتن سرمشت های قوی و آهنین هزینه هایی هم لازم است ! پس از چند روز تکرار این تمرینات این مفاصل دردناک شده و اغلب کبود میشوند . نکته ای که مهم است این است که شما نباید به یکباره از روز اول با تمام قدرت و شدت ضربات مشت را روی کیسه اجرا کنید بلکه باید کم کم و به تدریج و در بازه های زمانی کوتاه مدت این تمرینات را انجام داده و به خود زمان دهید تا سرمشت هایتان آرام آرام بدون آسیب های خطرناک رشد کنند و مشت هایتان را آهنین کننند . در هرصورت پس از مدتی مفصل دردناک شده ، ورم می کند و غالبا کبود میشود ! وقتی به اینجا رسیدید باید تا مدت بهبودی سرمشت ها انجام این تمرینات را متوقف کنید . برای بهبودی باید روزانه به دفعات از کمپرس بسیار سرد استفاده کرده تا ورم و کبودی از بین برود سپس نوبت استفاده از پمادهای ترمیمی و ضد درد است شما باید قبل از ماساژ با پماد ها به خوبی و با آرامش مفاصل را در محلول آب گرم+نمک ماساژ داده ، بشوئید و بعداز ماساژ با پماد بانداژ کنید و به آن استراحت بدهید ، پس از مدتی بهبودی کامل هویدا میشود . اما تا مدتی بازهم باید مراعات کرده و با شدت بالا تمرین نکنید . خلاصه مسیر سختی پیش روی شماست ، باید با صبر و حوصله فراوان سرمشت های خود را تمرین دهید تا کم کم پولادین و سرسخت شوند . پس از آن خواهید دید که این عضو مهم مشت چطور به ضربات مشت شما زیبایی ، قدرت و صلابت می بخشد .

10 مفهوم کاراته که هر رزمی کار باید بداند

1-  Bunkai (بونکای)
مفهوم اشتباه:  نرم افزار
معنای واقعی:  تجزیه و تحلیل و کاربرد
دلیل اهمیت آن:
Merriman  میگوید Bunkai یکی از اشتباهات رایج در کاراته است.او میگوید بر اساس تجربه کاری که داشتم در اغلب سمینارها وقتی که از کارآموزان در مورد معنای Bunkai سوال می پرسیدم اغلب آنها در جواب می گفتند به معنای نرم افزار است.
در حقیقت این کلمه به روش تجزیه و تحلیل با نگاه کلی و شکستن آن به اجزاء منحصر به فرد اشاره می کند.  او میگوید: Bunkai می تواند در طول سال بدن شما را تغییر دهد. سه سطح در Bunkai وجود دارد: اولین سطح آن kihon bunkai است که اصلی ترین آن هم می باشد که می توانند مانند کاتا آن را یاد بگیرند. دومین سطح آن oyo bunkai است که به حرکت های متغیری بر اساس حجم بدن شما اشاره می کند. سومین سطح آن هم renzoku bunkai است که مستلزم حرکات متفاوت در مقابل حریف است که مانند یک مبارزه است.این یک پیشرفت تدریجی و یک تمرین آزاد است اما خود مبارزه نیست.

2- Bushido
مفهوم اشتباه: راه مبارزه
معنای واقعی: راه مبارزه نجیب
دلیل اهمیت آن:
اشاره به روش های آموزشی طراحی شده می کند که به شما این امکان را می دهد که از خود و دیگران در مقابل حملات محافظت کنید. سه درگیری ذهن، بدن و روح و روان مهمترین نکات در هنگام مبارزه می باشد. اگر شما به درستی آموزش ببینید Bushido به شما این اجازه را نمی دهد که در مبارزات خیابانی  سریع به پرخاش و دعوا بپردازید بلکه به شما میگوید که مانند یک مرد نجیب رفتار کنید.

3- Dan
مفهوم اشتباه: درجه
معنای واقعی: سطح، مرحله یا درجه
دلیل اهمیت آن:
هنگامی که کاراته در غرب معرفی شد  بسیاری از مردم به غلط بر این باور بودند که هر کسی کمربند سیاه داشته باشد یک متخصص است. Merriman می گوید: خیلی ها به این باورند که هر کس توانست کمربند سیاه را کسب کند فورا می تواند دانهای بالاتر را نیز دریافت کند.اما بر عکس تصورات عمومی گرفتن دان نیاز به آموزش خواصی ندارد تنها به تجربه نیاز هست که آن هم در طول زمان به دست می آید.

 4- Dojo
مفهوم اشتباه: آکادمی، مدرسه و یا استودیو
معنای واقعی: " مکان، راه" یک محل که در آن شما به مطالعه جنبه های عمیق تر از کاراته بپردازید
دلیل اهمیت آن:
با اقتباس از کلمات (راه، و یا یک رویکرد فلسفی) باشگاه یک ساختمان است که شما چند بار در هفته برای یادگیری تکنیک های کاراته به آنجا می روید اما Dojo یک مکان است که به شما هنر سنتی و بدست آوردن یک دیدگاه جدید در زندگی را می آموزد.

 5- Kata
مفهوم اشتباه: قبلا تهیه کردن مجموعه ای از حرکت ها
معنای واقعی: فرم یا شکل
دلیل اهمیت آن:
کاتا بسیار عمیق تر از آن است که بتوان آن را در چند کلمه خلاصه کرد. کاتا برای یک هنرجوی کاراته یک راه است که مجموعه الگوی آموزشی را در طول یک دوره زمانی طولانی به او آموزش می دهد.

 6- Kumite
مفهوم اشتباه: مبارزه
معنای واقعی: گلاویز شدن یا درگیری های دست
دلیل اهمیت آن:
متشکل از دو ریشه  دست و گلاویز شدن است. کومیته با دستور شروع مبارزه و هنگامی که حریفتان را لمس می کنید اتفاق می افتد. درک معنای واقعی کلمه به درک آنچه انجام خواهد شد کمک می کند.

 7-  ماکسو
مفهوم اشتباه: مراقبه
معنای واقعی: تأمل و تفکر
دلیل اهمیت آن:
تمرین ماکسو به شما یک فرصت مناسب برای داشتن ذهنیت مناسب جهت آموزش را می دهد. همچنین به شما این امکان را می دهد که بتوانید با داشتن اطلاعات کافی به یادگیری کاراته بپردازید.

8- Rei
مفهوم اشتباه: سر تکان دادن
معنای واقعی: روح
دلیل اهمیت آن:
برای کسی که به تمرین کاراته می پردازد Rei یک سلام یا تعارف است. وقتی مردم عادی بخواهند به همدیگر سلام کنند سرهای خود را تکان می دهند و کمی به پایین خم می کنند.اما در کاراته این چنین نیست .در کاراته برای ادای احترام به حریف باید به او تعظیم کنید و کمر خود را خم کنید.

9- Reishiki
مفهوم اشتباه: روح
معنای واقعی: آداب معاشرت
دلیل اهمیت آن:
داشتن آداب معاشرت خوب یکی از اصولی ترین جنبه های اخلاقی در هر ورزشی است.در کاراته نیز این نکته اهمیت دو چندانی دارد و میتواند شخصیت شما را بازگو کند.

10- Sensei
مفهوم اشتباه: معلم
معنای واقعی: راهنمایی
دلیل اهمیت آن:
ترجمه تحت اللفظی سنسی " قبل از زندگی" است. سنسی کسی است که کس دیگری را هدایت و راهنمایی می کند. برای مثال وقتی شما در حال بالا رفتن از کوه هستید احتمالا به راهنمایی های یک کوه نورد خبره نیاز خواهید داشت.در کاراته نیز به همبن منوال است و شما نیازمند کسی هستید که در مسائل مربوط به کاراته آگاهی داشته باشد و بتواند راهنمایی های لازم را به شما بدهد.
نتیجه :
اگر به کاراته علاقه مند هستید و قصد یادگیری آن را دارید لازم است که درک لازم را از معنای واقعی کلمات داشته باشید. این کار به شما کمک می کند که بفهمید چه کاری را چگونه باید انجام دهید و در پیشرفت شما تاثیر فراوانی دارد.

احترام به مربی

 احترام به مربی نشانه ی شخصیت والا و خود ساختگی ورزشکار است به امید روزی که همگی احترام اساتید خودمان را بیشتر نگه داریم

یکی از مشکلات ورزشکاران نداشتن رابطه خوب با مربیان‌شان است. ورزشکاران می‌توانند با کمک راهکارهای مختلف رابطه بهتری با مربی خود پیدا کنند. می‌توان با کمک ورزش مهارت‌های زندگی همچون کارگروهی و فداکاری را آموخت. داشتن رابطه خوب با مربی باعث می‌شود که بتوانید در ورزش موفق‌تر باشید

مربی می‌تواند به شما کمک کند که بهترین عملکرد را داشته باشید و بدون مصدومیت به کار خود ادامه بدهید. بسیاری از مربیان در زمینه مراقبت‌های پزشکی و سلامتی دوره دیده‌اند. آنها یاد گرفته‌اند که چطور می‌توان از آسیب دیدگی‌ها پیشگیری کرد، بدن را گرم کرد و از باندها برای بستن اعضای بدن استفاده کرد.

اگر با نظر مربی خود مخالف هستید، سعی کنید در نظر بگیرید که او تجربه بیشتری نسبت به شما دارد. اگر دلیل او را برای انتخاب و تصمیم گیریش نمی‌فهمید، سعی کنید که در این باره با او صحبت کنید. داشتن ارتباط بسیار مهم است، زیرا مربی و ورزشکار باید بدانند که می‌خواهند چه چیزی را به دست بیاورند. دانستن این که مربی شما چطور تیم را مدیریت می‌کند، می‌تواند به شما در داشتن ارتباط کمک کند، مربیان معمولا دو نوع هستند: کسانی که بر طبق اصل فرمانبرداری عمل می‌کنند و کسانی که بر اصل مسئولیت تکیه می‌کنند.

مربیانی که از اصل فرمانبرداری استفاده می‌کنند، معتقدند که تنها کسانی هستند که مسئولیت تیم را بر عهده دارند و آنها قوانین را پایه ریزی می‌کنند. این روش می‌تواند برای کار گروهی کارساز باشد، زیرا به این ترتیب بازیکنان باور می‌کنند که مربی‌شان اعتقاد به نفس و تجربه کافی برای تصمیم گیری دارد. برای ارتباط برقرار کردن با این مربی باید از قوانین پیروی کرد و به او احترام گذاشت.

عکسهای مربی و هنرجویان کن شین استان مرکزی در سالروز تولد سنسی صفایی

عکسهایی از مربی و هنرجویان کن شین استان مرکزی در اولین روزهای سال 96

عکسهایی از مربی و هنرجویان کن شین استان مرکزی سری یازدهم

هیچ وقت برای شروع دیر نیست...

هیچ وقت برای شروع دیر نیست،انسان زمانی پیر میشود که از رویاهایش دست میکشد.

ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﻌﻠﻢ ﺑﺰﺭﮔﯽ ﺍﺳﺖ!!

ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽ ﺁﻣﻮﺯﺩ ﮐﻪ ﺷﺘﺎﺏ ﻧﮑﻦ،

ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽ ﺁﻣﻮﺯﺩ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯽ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺮﺳﯽ،

ﻭﻗﺘﯽ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﮐﻨﯽ،

ﻣﯽ ﺑﯿﻨﯽ ﺁﻧﻘﺪﺭ ﻫﻢ ﮐﻪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯼ ﻣﻬﻢ ﻧﺒﻮﺩﻩ!!

ﺷﺎﯾﺪ ﻫﻢ ﺍﺻﻼ ﻣﻬﻢ ﻧﺒﻮﺩﻩ!!

ﺷﺎﯾﺪ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻧﺪﻭﻫﺖ ﻧﯿﺰ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ!!

ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽ ﺁﻣﻮﺯﺩ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺁﻧﻘﺪﺭ ﻫﻢ ﮐﻪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﯽ ﺳﺨﺖ ﻧﯿﺴﺖ...

ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽ ﺁﻣﻮﺯﺩ ﻫﻤﻪ ﻟﺤﻈﺎﺕ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮﺍﺗﯽ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ،

ﺑﻌﺪﺍ ﮐﻪ ﻣﯽ ﮔﺬﺭﯼ ﻭ ﺗﻮ ﺩﺭ ﺁﻥ ﻟﺤﻈﻪ ﺑﯽ ﺗﺎﺑﯽ ﻣﯽﮐﺮﺩﯼ ﻭ ﺍﯾﻦ ﺭﺍ ﻧﻤﯽ ﺩﺍﻧﺴﺘﯽ...

ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺯﯾﺒﺎﺳﺖ!

تا آخرین نفس بجنگ

با "اقتدار" وایسا و به چیزی جز "برد" فکر نکن

یقین داشته باش اون "ثانیه ای" تمرین اضافه کردن تو

 دست تو رو اینجا میگیره

پس "جسور" باش و

تا آخرین نفس بجنگ و "خودت" رو به همه ثابت کن

داشتن یک حریف تمرینی در باشگاه

بسیاری از ورزشکاران به دلیل همراه نداشتن یک مشوق و همراه، از خیر باشگاه رفتن گذشته و یا یکی در میان تمرین خود را انجام می دهند. همیشه داشتن یک حریف تمرینی در سالن باعث ایجاد انگیزه و تمرینی سرشار از انرژی می شود، چرا که با داشتن یک حریف تمرینی در تمرین، خود به خود حس رقابت در ورزشکار افزایش یافته و خستگی ناشی از تمرین را از ذهن ورزشکار پاک می شود! شاید بهترین مکمل برای افزایش قدرت و توانایی ، یک حریف تمرینی باشد!

هفت تمرین ورزشی که می‌تواند بدنتان را دگرگون کند

اگر به دنبال راه های مؤثر برای تغییر شکل بدن و دگرگون شدن آن هستید، تمریناتی هستند که می توانند در این مسیر به شما کمک کنند. این تمرینات ساده به خوبی بدن شما را تقویت می کند و حتی اگر اضافه وزن یا چربی داشته باشید، در رفع آن به شما کمک می کند. باید توجه داشته باشید که تمرین به تنهایی نمی تواند معجزه کند، بلکه شیوه صحیح تغذیه، تغذیه سالم و همچنین خواب کافی از دیگر مواردی است که باید مد نظر شما باشد. اگر شما برنامه تمرینی تان را بر این ۷ تمرین ورزشی متمرکز کنید، از نتیجه آن متعجب خواهید شد.

1- طناب زدن

آخرین باری که از طناب استفاده کرده اید را به یاد دارید؟ برای بعضی ها شاید دوران کودکی آخرین دوران طناب زدن باشد. طناب زدن یک تمرین ورزشی آسان و ارزان است که شما در هر جایی می توانید آن را انجام دهید. طناب زدن به نسبت تمرینات ورزشی کالری بیشتری را می سوزاند، بنابراین راه عالی برای فیت شدن بدن با تأثیر بالا روی سلامت سیستم قلبی عروقی است. بپرید و انرژی مصرف کنید، با طناب زدن حتی می توانید به خوبی عضلات پا را تقویت کنید، از همین امروز شروع کنید و لذت ببرید.

2- اسکوات

اسکوات یک تمرین ترکیبی برای کل عضلات بدن است که بیشتر از یک گروه عضلانی در این حرکت کار می کند. اسکوات باعث تقویت عضلات سرینی و ران شده و همچنین در افزایش قدرت بدن و سوزاندن کالری کمک زیادی به شما می کند. برای افزایش مصرف انرژی و افزایش ضربان قلب، به نوعی که هم عضلات پا را تقویت کنید و هم یک تمرین هوازی را انجام داده باشید، می توانید از پرش اسکوات استفاده کنید. اگر اسکوات را با وزنه نیز انجام دهید، تأثیر بیشتری خواهد داشت.

انجام این حرکت به شکل منظم یکی از بهترین راه های است که می توانید بدن تان را تغییر دهید و همچنین سلامت فیزیکی بدنتان را بهبود ببخشید. اگر تمام روز را در خانه بمانید و یا در باشگاه تمرین نکنید، در معرض ریسک ابتلا به بیماری های جدی هستید! چرا از تمرینات اسکوات زمانی که در حال آماده کردن شام هستید و یا کامپیوتر را روشن می کنید، استفاده نمی کنید؟ هیچ بهانه ای قابل قبول نیست!

3- شنا سوئدی

با وجود اینکه شنا سوئدی یک حرکت تمرینی شگفت انگیز است و تنوع حرکتی زیادی دارد، اما متأسفانه افراد زیادی صرفا به خاطر دشوار بودن شنا سوئدی آن را انجام نمی دهند. با توجه به تنوع حرکتی شنا سوئدی عضلات مختلف کمربند شانه ای و بازو در این حرکت به خوبی تمرین داده می شوند. انجام شنا سوئدی چند روز در هفته به فرم گرفتن بازوها و تغییرکل بدن کمک می کند. به علاوه، این تمرین برای قلب و سلامتی سیستم قلبی و عروقی نیز مفید است و به بهبود پوسچر بدن کمک می کند. فقط اطمینان پیدا کنید که حرکت را درست انجام می دهید.

4- لانچ

به فکر افزایش حجم و فرم گرفتن عضلات پا هستید؟ پس در کنار اسکوات، لانچ را نیز انجام دهید. حرکت لانچ نتیجه خوب و جالبی را برای شما خواهد داشت، این حرکت به طور مجزا بر عضلات تأثیر گذار بوده و عضلات پا را تفکیک و قوی می کند. پیشنهاد می کنیم که ۳ ست با ۱۰ تکرار در روز یا یک روز در میان انجام دهید. این حرکت برای قدرت و بدنسازی و شکل گیری عضلات گروهی بدن تمرین خیلی مؤثری است. حتی اگر برنامه خیلی پرمشغله ایی دارید، باز هم می توانید کمی وقت پیدا کنید تا چند لانچ انجام دهید. از بهانه تراشی دست بردارید و تمرین را شروع کنید.

5- شنا

خبر عالی برای همه آن هایی که شنا را دوست دارند و کسانی که سعی می کنند بدن شان را تغییر دهند این است که شنا کردن تأثیر عالی داشته و نتیجه حیرت انگیزی را برای شما به ارمغان خواهد آورد. شنا به قدرت عضلات مرکزی بدن و تمرین عضلات گروهی مختلف کمک می کند، همچنین به کاهش فشارخون، افزایش قدرت عضله قلب و بهبود ظرفیت هوازی بدن نیز کمک می کند.

6- دویدن

دویدن فواید بسیاری دارد و هر چه از آن بگوییم کم گفته ایم. دویدن به کاهش استرس، بهبود سلامت قلب، کاهش خطر افسردگی، سوزاندن کالری و بهبود سلامتی کل بدن کمک می کند. دویدن بدن را قوی می کند، عضلات پا را تقویت و آن ها را خوش فرم می کند.

7- دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک راه بدون خطا برای کالری سوزی، تقویت سیستم قبلی عروقی و تقویت عضلات پا است، خصوصا برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند. اگر دوچرخه ندارید، می توانید از دوچرخه ثابت استفاده کنید، بدون اینکه حتی از منزل بیرون بروید، با دوچرخه ثابت یک تمرین هوازی یا اینتروال را تجربه کنید، حتی عضلات پا را تقویت کنید.

هشدار ...

قابل توجه ورزشکارانی که علاقمند به مصرف پروتئین هستند و اصرار در مصرف مکمل برای حجیم شدن عضله دارند...

آیا ازعوارض مصرف این مکملها آگاهی دارید ؟

مصرف خودسرانه و بدون آگاهی و با تجویز مربیان ناآشنا با علم تغذیه ورزش برابر است با :

1- کمبود انرژی به دلیل عدم دریافت کربوهیدرات کافی و افت قند خون ، سرگیجه و تهوع و تاری چشم

2- کم آبی وکاهش وزن بدن

3- کاهش میزان کلسیم جهت ساخت استخوان سازی و تضعیف سیستم اسکلتی

4- عدم دریافت مواد مغذی از جمله ویتامین ها

5- مازاد پروتئین مصرفی تبدیل به اوره و آمونیاک شده وکبد را سمی و باعث بیماریهای کلیدی میشود

عقیمی ونازایی نیز ازجمله عوارض مصرف استروئیدوهورمونها میباشد.

با دریافت رژیم غذایی سالم واصولی از متخصصین این علم و فرهنگ سازی بین مربیان باشگاهها ازاین صدمات بکاهید.