دردهای عضلانی در بدن وچگونگی تشکیل اسید لاکتیک وبرطرف ساختن آن

سلولهای عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیتهای شدید ، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،” اسید لاکتیک” تولید می کنند. تجمع این ماده در عضلات ، باعث ایجاد درد می شود ، که ممکن است تا ۴۸ ساعت و یا بیشتر آن هم بستگی به سنین افراد ادامه یابد و به تدریج با دفع “اسید لاکتیک”، درد عضلات نیز کاهش یابد.

حال در پاسخ به این سوال که چگونه می توان تولید این ماده را کاهش داد ، می توان گفت با تمرینهای خاصی مانند عادات تغذیه ای مناسب و روشهای خاص ورزشی می توان از تولید این ماده تا حدی جلوگیری نمود.

حائز اهمیت است بدانیم چگونه و چرا “اسید لاکتیک” در عضلات و ماهیچه ها تجمع می یابد؟ به هنگام انجام تمرینات ورزشی، گلوکز یا قند خون ، مورد استفاده و سوخت و ساز سلولهای عضلات قرار گرفته و به یک ماده شیمیایی به نام ” پیرو وات” تبدیل می شود . زمانی که ورزش به آرامی انجام گیرد، اکسیژن کافی به راحتی در دسترس سلول قرار گرفته و ” پیرو وات ” را به دی اکسید کربن و آب تبدیل می کند ، که دی اکسید کربن نیز از طریق شش ها از بدن خارج می شود.

اما در صورتی که ورزش با شدت و سرعت بیشتری انجام گیرد ، برای تبدیل تمام” پیرو وات” به دی اکسید کربن و آب ، اکسیژن کافی در دسترس قرار نمی گیرد و در نتیجه بخشی از پیرو وات ها به اسید لاکتیک تبدیل می شود ، و سبب احساس درد در عضلات شده و مانع از فعالیتهای عادی آنها می شود.

نقش تغذیه و مایعات

توجه داشته باشید باید به هنگام فعالیتهای ورزشی ، از قبل آب کافی مصرف کرده باشید . همچنین به هنگام ورزش و پس از آن از مواد غذایی استفاده کنید که به راحتی قابل هضم و جذب باشند . علاوه بر این ، تغذیه پس از ورزش باید شامل ترکیبات “کربوهیدرات” و “پروتئین” باشد.

نحوه ورزش

انجام تمرینات ورزشی با فاصله های کم ، سبب کاهش تولید” اسید لاکتیک ” خواهد شد . باید برنامه زمانی ورزش را به دو یا سه روز در هفته برسانید . ورزشهای گاه گاهی شامل ورزشهای سخت ، توام با ورزشهای ملایم و متوسط است . بدین ترتیب بدن شما خواهد آموخت که چگونه” اسید لاکتیک” ایجاد شده از ورزشهای شدید را خنثی کند . در نتیجه به هنگام مسابقه های ورزشی، می توانید بدون احساس اثرات منفی” اسید لاکتیک” در ماهیچه های خود ، به مدت طولانی تر ورزشهای سخت تری انجام دهید.

به طور کلی تغذیه خوب، استفاده از مایعات به مقدار کافی و انجام ورزشهای مناسب ورزشی به شما این امکان را خواهد داد ، تا بتوانید بدون اثرات منفی” اسید لاکتیک ” بر ماهیچه ها و محدود شدن فعالیت عادی آنها ورزشهای سخت و شدید خود را انجام دهید.