اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش

گرم کردن بدن قبل از ورزش ( WARM UP )

نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین:

بالا بردن ضربان قلب ، انجام یک حرکت هوازی با شدت کم و زمان کم جهت افزایش ضربان قلب و گردش خون. مثلا ۵-۱۰ دقیقه دویدن یا دوچرخه ، حرکت پروانه ، بالا پایین پریدن ملایم ، طناب زدن و .... توجه شود که این حرکات فقط در حد گرم کردن بدن انجام شود نه تلف کردن انرژی.

انجام حرکات کششی مربوط :

سعی شود که حرکات کششی مربوط به همه گروههای عضلانی و مفاصل انجام شود. ولی با تمرکز بیشتر روی گروهی که تمرینات مربوط به آن را انجام میدهیم. گرم کردن ساعد و مچ دست را که تقریبا در تمام حرکات درگیرند فراموش نشود.

گرم کردن بدن(WARM UP) نخستین گام برای آغاز یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میباشد.

مزایای گرم کردن بدن به قرار زیر است:

1- افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.

2- تسهیل مصرف اکسیژن زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزاد سازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.

3- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.

4- افزایش جریان خون به عضلات.

5- افزایش تدریجی حرارت بدن.

6- کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.

7- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.

8- آماده سازی سیستم عصبی ، رباطها ، مفاصل ، عضلات ، سیستم قلبی عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.

9- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.

10- آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.

اجزاء تشکیل دهنده مرحله گرم کردن

1- دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: افزایش حرارت بدن و عضلات.

2- حرکات کششی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه. هدف آن: افـزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات.

3- تمرینات ویژه ورزش مورد نظر به مدت ۱۰ دقیقه.