خلاصه اطلاعات راجع به مکملها

1 - پودر کراتین : افزایش سوخت و ساز بدن و قدرت

 2 - سلتچ : نوعی کراتین ترکیبی که به تفکیک بدن کمک میکند تا حدی هم قدرت میدهد .

 3 - کراتین مایع : دارای ATP است که باغت افزایش قدرت هنگام تمرین میشود ضمنا برای افراد دارای بدن تفکیک بهتر است .

 4 - پودر کربوهیدرات : افزایش وزن بدن و چربی سازی

 5 - پودر پروتوین : 90% افزایش حجم بدن و 10% وزن بدن

 6 - پودر گلوتامین : استحکام بافت بدن و ترمیم آسیب دیدگی

 7 - قرص گلوکوزامین : قرصی قدرتمند برای ترمیم عضلات و مفاصل آسیب دیده بدن که به همراه ویتامین B2 موثر تر میباشد .

 8 - آمینو فول مایع : حجم خشک و تا حدی تفکیک بدن

 9 - پودر سوپر پمپ : افزایش گردش خون و حفظ دمای بدن در حالت دم در هنگام تمرین

 10 - قرص متان : افزایش قدرت

11 - هیدروکسیکات : قرص چربی سوز برای ورزشکاران

 12 - آمینو اسید  ها : یکی از بهترین قرص های چربی سوز عضله و ساز  

 13 - قرص فارماتون : بهترین مولتی ویتامین دنیا

 14 - قرص کلسیم : استحکام استخوان و بهبود جای شکستگی

متن های اخلاقی 2

به فرزندان خود بیاموزیم که یک برنده با ادب باشند و یک بازنده سر بلند.

از باختن درس بگیرند و از موفقیت لذت ببرند

شکست موقتی را بپذیرند اما هرگز امید بی انتها را از دست ندهند...

عکسهایی از مربی و هنرجویان کن شین استان مرکزی سری دهم

آیا می‌توان با خوردن غذاهای خاصی وزن کم کرد؟

آیا می‌توان با خوردن غذاهای خاصی وزن کم کرد؟ آیا اصولاً غذایی  با کالری منفی وجود دارد؟

کسانی که بدنبال وزن کم کردن هستند عموماً در جستجوی غذاهایی می‌باشند که بتوان با خوردن آن‌ها وزن کم کرد. گفته می‌شود که برخی غذاها کالری منفی دارند بدین معنی که مقدار کالری که به بدن می‌دهند کمتر از میزان کالری است که برای هضم‌شان مصرف می‌شود. از نظر تئوری وجود یک غذای با کالری منفی امکان‌پذیر است ولی در واقعیت چنین غذایی وجود ندارد.

کرفس به عنوان یک غذای با کالری منفی معروف شده است ولی واقعیت این است که یک ساقه‌ی آن حدود 10 کالری به بدن می‌دهد و بدن برای هضم کردن آن تنها یک پنجم این مقدار کالری را مصرف می‌کند. پس باز هم مقداری کالری برای بدن می‌ماند.

مقدار کالری که بدن برای هضم غذا می‌سوزاند حدود 10 درصد مقدار کالری مصرف شده‌ی روزانه است.

بجز کرفس، میوه‌جات و سبزیجات دیگر نیز که فیبر بالایی دارند کمکی به کاهش وزن نمی‌کنند. این غذاها معده را پر کرده و شما را سیر می‌کنند و از این نظر به خاطر کالری کمی که دارند مفید هستند ولی در سوزاندن کالری کمکی نمی‌کنند و باید خودتان این زحمت را بر عهده بگیرید.

برای وزن کم کردن باید به راه دشوارتری وارد شوید. در واقع تنها راه موفق کم کردن وزن این راه سخت و قدیمی است که کالری کمتری مصرف کنید و کالری بیشتری به کمک ورزش بسوزانید.

ورزش‌های مختلف بسته به میزان تحرکی که به شما می‌دهند تأثیرات مختلفی در کاهش وزن شما دارند ولی اگر می‌خواهید یک ورزش سالم و کم خطر را تجربه کنید بهتر است به سراغ دویدن یا حداقل پیاده‌روی بروید.

معانی رنگهای کمربند در کاراته

تمام کمربندهای کاراته معانی خاصی دارندو به ترتیب زیر میباشد:

1- سفید

2- نارنجی: آغاز طلوع خورشید در کیوکوشین کاراته.

3- آبی: ورزشکار احساس میکند که در آسمان است واحساس غرور خاصی دارد.

4- زرد: شروع تابش آفتاب کیوکوشین کاراته به روح و جسم کاراته کار.

5- سبز: آغاز رویش و جوانه زدن.

6- قهوه ای: در این مرحله هنرجو سر به زیرتر و خاکی تر از قبل شده است.

7- مشکی: آغاز تاریکی و اینکه هنرجو متوجه می شود چیز زیادی از کاراته نمی داند ودر ابتدای راه است.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی گذشته از اینکه به عضله سازی کمک می کند از تحلیل عضلات نیز پیشگیری می کند. میزان وزنه ای که شما بلند می کنید، بستگی به میزان عضله ای که می خواهید بسازید دارد. اگر به دنبال عضلانی شدن هستید از وزنه های سنگین تری استفاده کنید و تکرارهای کمتری را ( کمتر از ۸ تکرار یا تا آستانه خستگی) اجرا کنید. اگر فقط به دنبال عضله سازی با بهبود استقامت و تقویت عضلات هستید، وزنه های سبک تری را انتخاب کنید و تکرارهای تمرینی را (کمتر از ۱۵ یا تا آستانه خستگی) انجام دهید. توجه کنید، اگر می توانید وزنه ای بیشتر از مقدار ذکر شده را بلند کنید، پس وزنه ها برای اهداف شما به اندازه کافی مناسب و سنگین نیستند.

آیا میدانید

آیا میدانید برنج پرمصرفترین اقلام سفره امروز ایرانیان سودا زاست و موجب غلظت خون می شود برنج یبوست زاست که یبوست ما در همه بیماریهاست برنج موجب انسداد عروقی سنگ صفرا و سنگ کلیه می شود خوردن برنج موجب تیرگی پوست می شود .

آیا میدانید چای سیاه موجب کم خونی، آریتمی قلبی، اختلالات گوارشی، چروکیدگی پوست و ریزش مو می شود .

آیا میدانید شکر سفید برای کبد مضر و موجب به هم خوردن متابولیسم سلولهای کبدی و مواد رنگبر قند و شکر هم مضر می باشد.

آیا میدانید قند و شکر تفاله ی باقیمانده چغندر قند و نیشکر است که مواد ارزشمندی آن گرفته شده به دامها داده می شود .

آیا میدانید به مرغها آنتی بیوتیک های متنوع و متعددی خورانده می شود که درصد بروز و شیوع عفونتهای میکروبی مصرف کنندگان را بالا می برد مرغهای ماشینی براساس تحقیقات فرانسوی ها بدلیل محرومیت از نور آفتاب بسیار مضرند .

آیا میدانید ظروف استیل ، سرب در داخل غذا می نماید که سرطان زاست ظروف تفلون به دلیل تخریب لایه های تفلون سرطان زاست .

آیا میدانید ظروف آلومینیوم موجب کم خونی، آلزایمر، ضعف اعصاب و لرزش دست می شوند و ظروف لعاب دار حاوی ترکیب سرب بوده و سرطان زاست ظروف زودپز، تندپز، مایکروویو و دستگاهای داغ کننده برقی همگی مضرند .

آیا میدانید بهترین غذا  آبگوشت با گوشت گوسفند است و بهترین روغن، روغن حیوانی است روغن کنجد و زیتون هم بهترین روغن گیاهیست بهترین نان نانهای سبوس دار است مثل نان سنگک .

آیا میدانید در ماکارونی ۲۰% گلوتن صنعتی استفاده می شود که سرطان زاست و در بسیاری کارخانه ها نان خشک کپک زده بجای آرد در ماکارونی استفاده میشود و ماکارونی یبوست زاست.

ترتیب و نام کاتاهای شین کیوکوشین

1-Taikioku sono ich

2-Taikioku sono ni

3-Taikioku sono san

4-Sokugi Taikioku sono ich

5-Sokugi Taikioku sono ni

6-Sokugi Taikioku sono san

7-Pin-an sono ich

8-Pin-an sono ni

9-Pin-an sono san

10-Pin-an sono yon

11-Pin-an sono go

12-San chin

13-Ten sho

14-Yantsu

15-Tsuki no kata

16-Saiha

17-Gekisai (Dai)

18-Gekisai (Sho)

19-Seienchin

20-Garyu

21-Seipai

22-Kanku

23-Sushiho

خلاصه اطلاعات راجب مکمل ها

1- پودر کراتین : افزایش سوخت و ساز بدن و قدرت

2-  سلتچ : نوعی کراتین ترکیبی که به تفکیک بدن کمک میکند تا حدی هم قدرت میدهد .

3- کراتین مایع : دارای ATP است که باغت افزایش قدرت هنگام تمرین میشود ضمنا برای افراد دارای بدن تفکیک بهتر است .

4- پودر کربوهیدرات : افزایش وزن بدن و چربی سازی

5- پودر پروتئین : 90% افزایش حجم بدن و 10% وزن بدن

6- پودر گلوتامین : استحکام بافت بدن و ترمیم آسیب دیدگی

7- قرص گلوکوزامین : قرصی قدرتمند برای ترمیم عضلات و مفاصل آسیب دیده بدن که به همراه ویتامین B2 موثر تر میباشد .

8- آمینو فول مایع : حجم خشک و تا حدی تفکیک بدن

9- پودر سوپر پمپ : افزایش گردش خون و حفظ دمای بدن در حالت دم در هنگام تمرین

10- قرص متان : افزایش قدرت

11- قرص اسلیمینگ : چربی سوز عالی بدون نیاز به ورزش برای همه افراد زن و مرد

12- قرص بوتانیکال اسلیمینگ : چربی سوز عالی و مانع از افتادگی پوست بدن برای همه افراد زن و مرد

13- هیدروکسیکات : قرص چربی سوز برای ورزشکاران

14- آمینو 2222 : یکی از بهترین قرص های چربی سوز برای ورزشکاران

15- قرص فارماتون : بهترین مولتی ویتامین دنیا

16- قرص کلسیم : استحکام استخوان و بهبود جای شکستگی

17- قرص ریتالین : محرک

18- قرص افدرین : محرک

19- آمپول نیوروبیون : از ویتامین ها است که اصل آن آلمانی و حاوی ویتامین B2 , B6 , B12 . میباشد .

20- آمپول متوکاربامول : آزاد کننده عضله میباشد .

21- آمپول دپومدرول : دارای کورتون میباشد و برای درد شدید آسیب دیدگی

22- سرم رینگر + ویتامین 12B + ب کمپلکس + ویتامین C : رفع عطش بدن و کسلی بدن و بهترین تقویت بعد از خون دادن .

23- پاکسازی کبد به کمک مواد گیاهی ، غذایی ، شیمیایی

عرقیات : کاسنی و شاه تره

شیمیایی : قرص امگا 3 ( تاثیر غیر مستقیم )

ویتامین B6

قرص liv52 که از بهترین ها است.

غذایی : ماهی (بسیار مفید برای تصفیه خون)

آب زرشک.

24- پودر حالو : آزاد سازی انرژی (atp) هنگام تمرین و تقویت سیستم تنفسی

دستور مصرف: 1 پیمانه ابتدای تمرین  

 توجه : کلیه مکمل ها با آب مصرف شوند.

فراتر از کمربند سیاه

شما سخت برای به دست آوردن کمربند سیاه کار کرده اید و حال که آن را دریافت نموده اید نمی دانید که واقعا بعد از آن وضعیت به چه قرار است و چگونه باید مهارت های خود را توسعه دهید؟

بسیاری از مردم هنوز هم نفهمیده اند که یادگیری هنرهای رزمی امری کاملا شخصی است. مربی تنها شما را کمک می کند تا پیشرفت بهتری داشته باشید و این شما هستید که باید به دنبال سبک رزمی خود بروید و در مورد آن تحقیق و تمرین کنید.

این چند نکته ویژه افرادی است که می خواهند مهارت های خود را بعد از کمربند سیاه توسعه دهند:

 ١-  قبول کنید که کمربند سیاه تازه ابتدای کار است

کمربند سیاه دقیقا مانند فارغ التحصیلی از دبیرستان است. شما با گرفتن کمربند سیاه اثبات کرده اید که عناصر اصلی را آموخته اید و بعد از آن باید به فکر یادگیری استفاده از آن‌ها باشید.

٢-  بدانید که گرفتن کمربند سیاه شما را مبارز خوبی نکرده است

این‌که کمربند مشکی گرفته اید به این معنی نیست که مبارز خوبی هستید. افراد زیادی هستند که با وجود این که کمربند سیاه هم دارند هنوز نمی توانند یک مبارزه ساده را سازماندهی کنند.

٣-  به طور کامل تکنیک های یادگرفته شده را درک کنید

با دریافت کمربند سیاه باید به درک بالاتری از عملکرد تکنیک ها و طرز به کارگیری آن‌ها در موقعیت های واقعی دست یابید.

٤-  خودتان باشید

اجازه ندهید که سبک رزمی که یاد می گیرید روی شخصیت تان تاثیر بگذارد! تکنیک ها مهم اند اما سعی نکنید ربات باشید و این تکنیک ها را پشت سرهم تکرار کنید. خودتان باشید و آن چه را یاد گرفته اید به آرامی در تکنیک ها پیاده کنید. سعی کنید آرام و طبیعی باشید.

٥-  چگونگی به کارگیری تکنیک ها را بیاموزید(مهم ترین مرحله پیشرفت یک مبارز)

تکنیک مانند یک ابزار است و یادگیری آن به معنای دانستن نام تکنیک ها و طرز اجرای آن‌ها نیست بلکه باید آن قدر مبارزه کنید که به طور کامل با آن‌ها سر و کله زده باشید و آن‌ها را لمس کنید.

تنها مبارزه هم کافی نیست! شما باید تک تک تکنیک ها را در مبارزات تست کنید تا بدانید که کدام تکنیک به درد چه موقعیتی می خورد؟

پس فراموش نکنید دانستن تکنیک ها و اجرای چند باره آن‌ها کمک زیادی به شما نکرده است.

6-  از یاد دادن یاد بگیرید

بهترین روش برای یاد گرفتن چیزی که از قبل یاد گرفته اید یاد دادن آن است! بله درست شنیدید. شما برای یاد دادن تکنیک به فرد دیگری باید تمام جزییات آن تکنیک را بلد باشید نه این‌که تنها بتوانید حالت ساده آن را اجرا کنید. پس برای یاد دادن آن، دوباره تکنیک را یاد گرفته اید.

7-  از منابع دیگر یاد بگیرید

در ابتدای کار اشکالی ندارد که یک منبع یادگیری داشته باشید اما برای این که بخواهید از سطح دیگر هنرجویان بالاتر بروید باید حتی به سمت دیگر سبک های رزمی بروید تا تمامی جنبه های مبارزه را بشناسید. شاید بعضی اوقات لازم باشد در همان سبک به سمت اساتید دیگر بروید چون تجربه های آن‌ها از هم متفاوت است.

8 - تکنیک ها را به طور کامل اخذ کنید

هنگامی که چشم انداز وسیع تری از تکنیک ها می یابید، می توانید به راحتی آن‌ها را در مبارزات به کار بگیرید پس شما باید این تکنیک ها را به طور کامل درک کرده و در سبک خود وارد کنید.

توصیه های مربیگری

مربی متوسط :   " می گوید"؛

مربی خوب :   " توضیح می دهد "؛

مربی برتر:   " نشان می‌دهد " ؛

مربی فوق‌العاده :   " الهام می بخشد ".     

تقدیم به مربی بزرگ و زحمتکش و دوست داشتنی.    اوس

سخن بزرگان ( قسمت اول)

عکسهایی از مربی و هنرجویان کن شین استان مرکزی سری نهم

دامنه چربی در بدن افراد

نکته روز