عکسهایی از مربی و هنرجویان کن شین استان مرکزی سری یازدهم

هیچ وقت برای شروع دیر نیست...

هیچ وقت برای شروع دیر نیست،انسان زمانی پیر میشود که از رویاهایش دست میکشد.

ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﻌﻠﻢ ﺑﺰﺭﮔﯽ ﺍﺳﺖ!!

ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽ ﺁﻣﻮﺯﺩ ﮐﻪ ﺷﺘﺎﺏ ﻧﮑﻦ،

ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽ ﺁﻣﻮﺯﺩ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯽ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺮﺳﯽ،

ﻭﻗﺘﯽ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﮐﻨﯽ،

ﻣﯽ ﺑﯿﻨﯽ ﺁﻧﻘﺪﺭ ﻫﻢ ﮐﻪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯼ ﻣﻬﻢ ﻧﺒﻮﺩﻩ!!

ﺷﺎﯾﺪ ﻫﻢ ﺍﺻﻼ ﻣﻬﻢ ﻧﺒﻮﺩﻩ!!

ﺷﺎﯾﺪ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻧﺪﻭﻫﺖ ﻧﯿﺰ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ!!

ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽ ﺁﻣﻮﺯﺩ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺁﻧﻘﺪﺭ ﻫﻢ ﮐﻪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﯽ ﺳﺨﺖ ﻧﯿﺴﺖ...

ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽ ﺁﻣﻮﺯﺩ ﻫﻤﻪ ﻟﺤﻈﺎﺕ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮﺍﺗﯽ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ،

ﺑﻌﺪﺍ ﮐﻪ ﻣﯽ ﮔﺬﺭﯼ ﻭ ﺗﻮ ﺩﺭ ﺁﻥ ﻟﺤﻈﻪ ﺑﯽ ﺗﺎﺑﯽ ﻣﯽﮐﺮﺩﯼ ﻭ ﺍﯾﻦ ﺭﺍ ﻧﻤﯽ ﺩﺍﻧﺴﺘﯽ...

ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺯﯾﺒﺎﺳﺖ!

تا آخرین نفس بجنگ

با "اقتدار" وایسا و به چیزی جز "برد" فکر نکن

یقین داشته باش اون "ثانیه ای" تمرین اضافه کردن تو

 دست تو رو اینجا میگیره

پس "جسور" باش و

تا آخرین نفس بجنگ و "خودت" رو به همه ثابت کن

داشتن یک حریف تمرینی در باشگاه

بسیاری از ورزشکاران به دلیل همراه نداشتن یک مشوق و همراه، از خیر باشگاه رفتن گذشته و یا یکی در میان تمرین خود را انجام می دهند. همیشه داشتن یک حریف تمرینی در سالن باعث ایجاد انگیزه و تمرینی سرشار از انرژی می شود، چرا که با داشتن یک حریف تمرینی در تمرین، خود به خود حس رقابت در ورزشکار افزایش یافته و خستگی ناشی از تمرین را از ذهن ورزشکار پاک می شود! شاید بهترین مکمل برای افزایش قدرت و توانایی ، یک حریف تمرینی باشد!

هفت تمرین ورزشی که می‌تواند بدنتان را دگرگون کند

اگر به دنبال راه های مؤثر برای تغییر شکل بدن و دگرگون شدن آن هستید، تمریناتی هستند که می توانند در این مسیر به شما کمک کنند. این تمرینات ساده به خوبی بدن شما را تقویت می کند و حتی اگر اضافه وزن یا چربی داشته باشید، در رفع آن به شما کمک می کند. باید توجه داشته باشید که تمرین به تنهایی نمی تواند معجزه کند، بلکه شیوه صحیح تغذیه، تغذیه سالم و همچنین خواب کافی از دیگر مواردی است که باید مد نظر شما باشد. اگر شما برنامه تمرینی تان را بر این ۷ تمرین ورزشی متمرکز کنید، از نتیجه آن متعجب خواهید شد.

1- طناب زدن

آخرین باری که از طناب استفاده کرده اید را به یاد دارید؟ برای بعضی ها شاید دوران کودکی آخرین دوران طناب زدن باشد. طناب زدن یک تمرین ورزشی آسان و ارزان است که شما در هر جایی می توانید آن را انجام دهید. طناب زدن به نسبت تمرینات ورزشی کالری بیشتری را می سوزاند، بنابراین راه عالی برای فیت شدن بدن با تأثیر بالا روی سلامت سیستم قلبی عروقی است. بپرید و انرژی مصرف کنید، با طناب زدن حتی می توانید به خوبی عضلات پا را تقویت کنید، از همین امروز شروع کنید و لذت ببرید.

2- اسکوات

اسکوات یک تمرین ترکیبی برای کل عضلات بدن است که بیشتر از یک گروه عضلانی در این حرکت کار می کند. اسکوات باعث تقویت عضلات سرینی و ران شده و همچنین در افزایش قدرت بدن و سوزاندن کالری کمک زیادی به شما می کند. برای افزایش مصرف انرژی و افزایش ضربان قلب، به نوعی که هم عضلات پا را تقویت کنید و هم یک تمرین هوازی را انجام داده باشید، می توانید از پرش اسکوات استفاده کنید. اگر اسکوات را با وزنه نیز انجام دهید، تأثیر بیشتری خواهد داشت.

انجام این حرکت به شکل منظم یکی از بهترین راه های است که می توانید بدن تان را تغییر دهید و همچنین سلامت فیزیکی بدنتان را بهبود ببخشید. اگر تمام روز را در خانه بمانید و یا در باشگاه تمرین نکنید، در معرض ریسک ابتلا به بیماری های جدی هستید! چرا از تمرینات اسکوات زمانی که در حال آماده کردن شام هستید و یا کامپیوتر را روشن می کنید، استفاده نمی کنید؟ هیچ بهانه ای قابل قبول نیست!

3- شنا سوئدی

با وجود اینکه شنا سوئدی یک حرکت تمرینی شگفت انگیز است و تنوع حرکتی زیادی دارد، اما متأسفانه افراد زیادی صرفا به خاطر دشوار بودن شنا سوئدی آن را انجام نمی دهند. با توجه به تنوع حرکتی شنا سوئدی عضلات مختلف کمربند شانه ای و بازو در این حرکت به خوبی تمرین داده می شوند. انجام شنا سوئدی چند روز در هفته به فرم گرفتن بازوها و تغییرکل بدن کمک می کند. به علاوه، این تمرین برای قلب و سلامتی سیستم قلبی و عروقی نیز مفید است و به بهبود پوسچر بدن کمک می کند. فقط اطمینان پیدا کنید که حرکت را درست انجام می دهید.

4- لانچ

به فکر افزایش حجم و فرم گرفتن عضلات پا هستید؟ پس در کنار اسکوات، لانچ را نیز انجام دهید. حرکت لانچ نتیجه خوب و جالبی را برای شما خواهد داشت، این حرکت به طور مجزا بر عضلات تأثیر گذار بوده و عضلات پا را تفکیک و قوی می کند. پیشنهاد می کنیم که ۳ ست با ۱۰ تکرار در روز یا یک روز در میان انجام دهید. این حرکت برای قدرت و بدنسازی و شکل گیری عضلات گروهی بدن تمرین خیلی مؤثری است. حتی اگر برنامه خیلی پرمشغله ایی دارید، باز هم می توانید کمی وقت پیدا کنید تا چند لانچ انجام دهید. از بهانه تراشی دست بردارید و تمرین را شروع کنید.

5- شنا

خبر عالی برای همه آن هایی که شنا را دوست دارند و کسانی که سعی می کنند بدن شان را تغییر دهند این است که شنا کردن تأثیر عالی داشته و نتیجه حیرت انگیزی را برای شما به ارمغان خواهد آورد. شنا به قدرت عضلات مرکزی بدن و تمرین عضلات گروهی مختلف کمک می کند، همچنین به کاهش فشارخون، افزایش قدرت عضله قلب و بهبود ظرفیت هوازی بدن نیز کمک می کند.

6- دویدن

دویدن فواید بسیاری دارد و هر چه از آن بگوییم کم گفته ایم. دویدن به کاهش استرس، بهبود سلامت قلب، کاهش خطر افسردگی، سوزاندن کالری و بهبود سلامتی کل بدن کمک می کند. دویدن بدن را قوی می کند، عضلات پا را تقویت و آن ها را خوش فرم می کند.

7- دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک راه بدون خطا برای کالری سوزی، تقویت سیستم قبلی عروقی و تقویت عضلات پا است، خصوصا برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند. اگر دوچرخه ندارید، می توانید از دوچرخه ثابت استفاده کنید، بدون اینکه حتی از منزل بیرون بروید، با دوچرخه ثابت یک تمرین هوازی یا اینتروال را تجربه کنید، حتی عضلات پا را تقویت کنید.

هشدار ...

قابل توجه ورزشکارانی که علاقمند به مصرف پروتئین هستند و اصرار در مصرف مکمل برای حجیم شدن عضله دارند...

آیا ازعوارض مصرف این مکملها آگاهی دارید ؟

مصرف خودسرانه و بدون آگاهی و با تجویز مربیان ناآشنا با علم تغذیه ورزش برابر است با :

1- کمبود انرژی به دلیل عدم دریافت کربوهیدرات کافی و افت قند خون ، سرگیجه و تهوع و تاری چشم

2- کم آبی وکاهش وزن بدن

3- کاهش میزان کلسیم جهت ساخت استخوان سازی و تضعیف سیستم اسکلتی

4- عدم دریافت مواد مغذی از جمله ویتامین ها

5- مازاد پروتئین مصرفی تبدیل به اوره و آمونیاک شده وکبد را سمی و باعث بیماریهای کلیدی میشود

عقیمی ونازایی نیز ازجمله عوارض مصرف استروئیدوهورمونها میباشد.

با دریافت رژیم غذایی سالم واصولی از متخصصین این علم و فرهنگ سازی بین مربیان باشگاهها ازاین صدمات بکاهید.

خلاصه اطلاعات راجع به مکملها

1 - پودر کراتین : افزایش سوخت و ساز بدن و قدرت

 2 - سلتچ : نوعی کراتین ترکیبی که به تفکیک بدن کمک میکند تا حدی هم قدرت میدهد .

 3 - کراتین مایع : دارای ATP است که باغت افزایش قدرت هنگام تمرین میشود ضمنا برای افراد دارای بدن تفکیک بهتر است .

 4 - پودر کربوهیدرات : افزایش وزن بدن و چربی سازی

 5 - پودر پروتوین : 90% افزایش حجم بدن و 10% وزن بدن

 6 - پودر گلوتامین : استحکام بافت بدن و ترمیم آسیب دیدگی

 7 - قرص گلوکوزامین : قرصی قدرتمند برای ترمیم عضلات و مفاصل آسیب دیده بدن که به همراه ویتامین B2 موثر تر میباشد .

 8 - آمینو فول مایع : حجم خشک و تا حدی تفکیک بدن

 9 - پودر سوپر پمپ : افزایش گردش خون و حفظ دمای بدن در حالت دم در هنگام تمرین

 10 - قرص متان : افزایش قدرت

11 - هیدروکسیکات : قرص چربی سوز برای ورزشکاران

 12 - آمینو اسید  ها : یکی از بهترین قرص های چربی سوز عضله و ساز  

 13 - قرص فارماتون : بهترین مولتی ویتامین دنیا

 14 - قرص کلسیم : استحکام استخوان و بهبود جای شکستگی

متن های اخلاقی 2

به فرزندان خود بیاموزیم که یک برنده با ادب باشند و یک بازنده سر بلند.

از باختن درس بگیرند و از موفقیت لذت ببرند

شکست موقتی را بپذیرند اما هرگز امید بی انتها را از دست ندهند...