ورزش هایی برای قوی شدن عضلات بالاتنه
قوی شدن عضلات بالاتنه باعث افزایش کارایی حرکتی برای انجام کارهای روزانه می شود.
قدرتمند کردن بدنه پیکر انسان یکی از اهداف مهم ورزشی به شمار می رود. بدنه تنها شامل عضلات شکمی نیست. عضلات شکم، عضلات پایینی کمر و عضلاتی که برای حفظ تعادل لگن به کار می روند نیز جزو بدنه محسوب می شوند. ما در فعالیت های هر روزه خود از این ماهیچه ها استفاده می کنیم.
قدرتمند بودن این عضلات باعث می شود که ستون فقرات حفاظت شود، می توان از ورزش های مختلفی برای قدرتمند شدن بدنه استفاده کرد.
1. اسکات کنار دیوار
در کنار دیوار بایستید طوری که کمر به دیوار تکیه کند و حرکت اسکات را انجام دهید. به این شکل که پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید کمر را صاف نگه دارید، دست ها را به سمت جلو دراز کنید تا حدی پایین برود که ران ها با زمین موازی شوند، سپس دوباره بالا بیایید.
2. اسکات پرشی
حرکت اسکات را همان طور که توضیح داده شد انجام دهید، اما در برگشت به سمت بالا پرش داشته باشید.
3. پلانک
در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید. ابتدا کف دست ها را بر روی زمین قرار دهید. ساعد هر کدام از دست ها را به ترتیب بر روی زمین بگذارید و دوباره بالا بروید.
4. حرکت کوهنوردان
در حال شنای سوئدی
قرار بگیرید. پاها را به ترتیب به سمت داخل شکم خم کنید و سر جای خود برگردانید. این
حرکت را به مدت یک دقیقه ادامه دهید.
.jpg)
